Скандинавская ходьба с палками

Скандинавская ходьба с палками – техника ходьбы

Техника скандинавской ходьбыВ современном мире стала очень популярна скандинавская ходьба, как вид спортивных занятий для людей престарелого возраста и молодых людей, стремящихся быть здоровыми и красивыми. Чем же различаются: нордическая, шведская, норвежская, скандинавская, финская ходьба с палками? Все достаточно просто — эти все виды отличаются только лишь названиями. Сегодня, любой интересующийся, может найти много информации по различным техникам и разновидностям палок, которые можно использовать, прибегая к всевозможным методикам упражнений. Большой популярностью такой вид занятий с палками пользуется в фитнес — клубах, потому что данный вид физкультуры эффективен, безопасен и не перегружает организм нетренированных людей. Но на ряду с этим возможны индивидуальные противопоказания, следовательно, прежде чем нагружать свое тело физкультурой, лучше всего проконсультироваться с врачом, который Вас наблюдает.

В нашем магазине Вы можете купить скандинавские палки и расходники к ним по доступным ценам, для этого просто оставьте свою заявку на сайте «Медтехника Самара».

Ходьба с палками имеет множество положительных эффектов. Является профилактикой развития нарушений со стороны суставов, позвоночного столба, патологий со стороны сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Благодаря данной ходьбе, можно улучшить фигуру, сбросить лишний вес и усилить тонус мускулатуры.

Зарождение данных спортивных занятий произошло в Финляндии. Впервые подобную ходьбу стали применять профессиональные лыжники при проведении регулярных тренировок в летнее время года. Такая тренировка подразумевает ходьбу по пересеченной местности с использованием палок для лыж. Благодаря данным занятиям, лыжники сохраняли свою физическую форму вне сезона. Статистика среди спортсменов, занимающихся лыжами, показала, что высоких результатов добивались  те, кто тренировался не по классической схеме, а прибегал к методике скандинавской ходьбы. Спортивные специалисты здравоохранения также одобрили данные упражнения. Эту технику тренировок досконально изучили (установили полезные свойства), проработали, модернизировали и начали применять для профилактики всевозможных заболеваний, которые развиваются с возрастом.

Как правильно ходить

Скандинавская ходьба с палками – техника ходьбыРассмотрим несколько основных разновидностей ходьбы, которые существуют в современном мире. Чтобы идеально подобрать нужный вид ходьбы, используя палки, следует установить себе конечный результат с учетом индивидуальных особенностей каждого организма. К такой физкультуре «скандинавская ходьба» противопоказания возможны в случаях, когда имеются какие-либо заболевания у человека или существуют индивидуальные особенности строения организма, поэтому прежде чем начать тренировки получите консультацию у врача.

  • Тренировочная ходьба или укрепляющая, по-другому «скандинавская ходьба для пожилых или для начинающих» может осуществляться во время восстановительного процесса после травм и операций. При этом преследуется основная цель — скорейшее выздоровление и нормализация фукциональностей всех органов и систем;
  • Тренировочная ходьба или скандинавская ходьба для похудения. Придется по душе для любой девушки, которая поставила себе цель — улучшить свою фигуру за счет усиления групп мышц. Такая тренировка лучше всего подойдет людям, не испытывающих каких-либо проблем со здоровьем. Основная нагрузка приходится на определенные мышцы и их проработку, в результате запускаются механизмы сжигания жировых отложений. Темп данного упражнения достаточно высокий;
  • Спортивная скандинавская ходьба с палками. Применяется в основном профессиональными спортсменами, которые желают не терять свою физическую форму и подготовку.

 

Совершенно неважно, какой формат ходьбы выберете именно Вы, самое главное — это регулярность её проведения. В среднем наилучшие результаты достигаются, если тренировка будет проходить два — три раза в неделю. Время проведения примерно 30 мин. В дальнейшем, стоит постепенно совершать более продолжительные занятия.

Скандинавская ходьба с палками — польза и вред. Основные правила.

Ходьба с палками скандинавскаяКак говориться: «Все гениально просто». Но элементарность упражнения скандинавской ходьбы, все-таки требует грамотного подхода. Перед началом тренировок лучше всего ознакомиться с правилами ходьбы с палками. Стоит учитывать, что любое физическое упражнение, при неправильном выполнении, может нанести вред организму. Именно поэтому следует следить за правильным распределением нагрузки, которая доступна для Ваших возможностей, и только потом приступать к выполнению занятий.

Фиксируем петельки ремней палок на своих руках, переводим руки вниз и осуществляем движение, при этом не заостряем свое внимание на палках. Необходимо сфокусироваться на легкой ходьбе с расслабленными плечами, совершая покачивающие движения руками вперед и назад. Двигаемся с палками, немного придерживая их, но не опираемся на них. Далее увеличиваем шаг, ступня должна правильно перекатываться с пятки на носок, основной толчок должен исходить от колена. Потом следует задействовать палки и вся Ваша концентрация должна сфокусироваться на них. Когда Вы войдете в ритм, толчок производим таким образом, что бы в конце шага они были позади таза. Ходьба со скандинавскими палками предусматривает, что палки должны располагаться максимально близко к телу. Движение рук и ног осуществляется правая рука — левая нога и наоборот. Руки согнуты в локтевом суставе и не разгибаются полностью при перемещении. Стопа плавно перемещается с пятки на носок. В это мгновение верхняя конечность располагается на уровне таза. Затем совершается толчок за счет выпрямления локтевой области.

About Сергей Емуранов